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Fobia Social
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sentem-se satisfeitos com a terapia online e afirmam que ela foi útil para lidar com os seus desafios emocionais.
77%
dos adolescentes que fizeram terapia online para ansiedade social deixaram de apresentar sintomas no final do tratamento.
80%
dos pacientes apresentam reduções clinicamente significativas nos sintomas de depressão, ansiedade e stress após programas de 8 a 12 semanas.
Depressão
O que é a Fobia Social (Ansiedade Social)?
A Fobia Social, também denominada Perturbação de Ansiedade Social, é caracterizada por medo ou ansiedade intensos perante situações em que a pessoa pode ser observada, avaliada ou humilhada. Segundo o Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR), para diagnóstico é necessário que o medo seja persistente (≥ 6 meses), desproporcionado face ao risco real e provoque evitamento ou sofrimento clinicamente significativo.
Distingue-se habitualmente entre:
Tipo generalizado — medo estende-se à maioria das interacções (conversar, participar em pequenos grupos, conhecer pessoas novas).
Tipo de desempenho — ansiedade predomina em actos públicos (falar, apresentar, cantar).
Sintomas Mais Comuns de Ansiedade Social
- Cognitivos: pensamento de que “vou parecer ridículo”, “vão reparar que estou nervoso”, memórias vívidas de falhas passadas.
- Emocionais: vergonha, embaraço antecipado, pavor de rejeição.
- Físicos: rubor facial, tremores, sudação excessiva, taquicardia, voz trémula, tensão muscular.
- Comportamentais: evitar encontros, reuniões ou atividades em que possa ser o centro das atenções; consumo de álcool ou ansiolíticos para enfrentar eventos sociais.
Causas e Fatores de Risco de Ansiedade Social
- Predisposição genética — estudos de gémeos sugerem herdabilidade até 45 %.
- Temperamento inibido — crianças tímidas ou inibidas perante estranhos apresentam maior probabilidade de desenvolver ansiedade social na adolescência.
- Modelagem e aprendizagem social — experiências de crítica, rejeição ou humilhação pública aumentam vulnerabilidade.
- Crenças disfuncionais — avaliações exageradas da probabilidade e gravidade de falhar em público, com foco na auto-imagem negativa.
- Processos neurobiológicos — hiper-activação da amígdala e conexões alteradas em circuitos de ameaça relacionam-se à reação de medo perante rostos críticos.
Psicoterapia Online
Dê o primeiro passo, ao seu ritmo.
Cuidar da saúde emocional é um gesto de coragem e de autocuidado. Se sente que é o momento de começar este caminho, estamos aqui para o acompanhar. Marque a sua primeira sessão e descubra como a terapia pode fazer diferença no seu dia a dia.
O seu bem-estar começa com um passo. Agende a sua sessão.
Como Ajudamos
Apoio Psicológico Profissional
para a Fobia Social
A Perturbação de Ansiedade Social está associada a:
- Abandono escolar ou limitações académicas (evitar apresentações).
- Menor progressão de carreira devido à evitação de entrevistas, reuniões e liderança.
- Isolamento emocional, dificuldade em iniciar ou manter relações de amizade e intimidade.
- Maior risco de abuso de álcool ou drogas usadas como “muleta” social.
- Taxas aumentadas de depressão e ideação suicida.
Como Podemos Ajudar
Terapias com eficácia comprovada
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Ensaios controlados demonstram reduções sintomáticas significativas e manutenção de ganhos aos 12 meses, equiparáveis ao formato presencial quando há contacto terapêutico guiado.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Promove disposição para sentir desconforto social enquanto se age segundo valores (amizade, progresso profissional), aumentando vitalidade e flexibilidade psicológica.
Terapia Focada nas Emoções (EFT)
Útil para processar vergonha e autocrítica subjacentes, facilitando a construção de auto-compaixão.
Perguntas Frequentes
Tem Dúvidas? Estamos aqui para Ajudar
Não. A ansiedade social torna-se clínica quando é persistente, desproporcionada e interfere significativamente com a vida diária.
Protocolos de TCC online para ansiedade social variam entre 12 e 20 sessões. A prática regular de exposição acelera o progresso.
Durante a terapia aprende técnicas de respiração diafragmática, treino de atenção externa e ensaio comportamental, ferramentas que reduzem a ativação fisiológica e a autocrítica.
O terapeuta guiará técnicas de regulação emocional e planeia, em conjunto contigo, estratégias para lidar com picos de ansiedade fora das sessões.
O psicólogo vai ouvir a sua história, compreender os seus objetivos e explicar como será o acompanhamento. É um momento para criar confiança e definir o plano terapêutico.
Referências Bibliográficas
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5ª ed., texto rev.). Washington, DC: APA; 2022.
- National Institute for Health and Care Excellence. Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment (CG159). Londres: NICE; 2013.
- Clark DM, Ehlers A, McManus F, et al. Cognitive therapy versus exposure and applied relaxation in social phobia: A randomized controlled trial. J Consult Clin Psychol. 2006;74(3):568-578.
- Hedman E, Andersson G, Ljótsson B, et al. Internet-based cognitive–behavioural therapy for social anxiety disorder vs. cognitive behavioural group therapy: A randomized controlled non-inferiority trial. PLOS ONE. 2011;6(3):e18001.
- Spence SH, Donovan CL. The treatment of social phobia in youth: A meta-analysis. Clin Child Fam Psychol Rev. 2011;14(2):133-148.
- Rodebaugh TL, Holaway RM, Heimberg RG. The treatment of social anxiety disorder. Clin Psychol Rev. 2004;24(7):883-908.
- Levin ME, Hildebrandt MJ, Lillis J, Hayes SC. The impact of Acceptance and Commitment Therapy on social anxiety: A systematic review. Psychiatry Res. 2012;199(3):131-137.
- Moscovitch DA, Rowa K, Ham JA. Treatment goals in social anxiety disorder: From clinical practice to clinical research. J Anxiety Disord. 2012;26(1):12-22.
- Weeks JW, Heimberg RG. Psychotherapy for social anxiety disorder: An evidence-based review. Curr Psychiatry Rep. 2020;22(12):70.
- Wong QJJ, Rapee RM. The aetiology and maintenance of social anxiety disorder: A synthesis of complementary theoretical models and formulation of a new integrated model. J Affect Disord. 2016;203:84-100.
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