Sem pressas, ao seu ritmo.
Dar o primeiro passo
pode ser difícil.
Quando for o momento, agende com
-20%
a sua sessão inicial.
Use o cupão
DATERAPIA20
Dar o primeiro passo pode ser difícil. Para ajudar, agende a primeira sessão com –20% no valor. Cupão DATERAPIA20.
Consultas de Psicologia 100% Online
Baixa Auto-Estima
Descubra o seu valor com intervenção especializada para baixa auto-estima.
Com a orientação confidencial dos nossos psicologos online, recebe avaliação rigorosa, técnicas baseadas em evidência e acompanhamento contínuo para desenvolver confiança e auto-aceitação duradouras.
Psicólogos Credenciados
Psicólogos com + de 4.000 horas
Sessões Onde e
Quando Quiser
Chat Direto com
o Terapeuta
Journaling
Terapêutico
Consultas Seguras e Confidenciais
Impacto da Psicologia
Resultados Comprovados da Psicoterapia Online
92%
sentem-se satisfeitos com a terapia online e afirmam que ela foi útil para lidar com os seus desafios emocionais.
77%
dos adolescentes que fizeram terapia online para ansiedade social deixaram de apresentar sintomas no final do tratamento.
80%
dos pacientes apresentam reduções clinicamente significativas nos sintomas de depressão, ansiedade e stress após programas de 8 a 12 semanas.
Baixa Auto-Estima
O que é a Baixa Auto-Estima?
Auto-estima refere-se à avaliação global que fazemos de nós próprios. Quando essa avaliação é consistentemente negativa, falamos de baixa auto-estima: sentimento persistente de inadequação, autocrítica severa e tendência a minimizar sucessos.
A investigação mostra que níveis baixos de auto-estima aumentam o risco de depressão, ansiedade social, perturbações alimentares e desempenho académico ou profissional abaixo do potencial.
Porquê surge a Baixa Auto-Estima?
Modelagem familiar e experiências precoces – críticas constantes, comparações entre irmãos, ausência de reforço positivo.
Experiências de humilhação ou bullying – comentários depreciativos sobre aparência, desempenho ou estatuto social.
Expectativas culturais e sociais – padrões inatingíveis de sucesso, beleza ou produtividade.
Traços de personalidade – perfeccionismo, sensibilidade elevada à rejeição.
Eventos traumáticos – falhas públicas, perdas, rejeição amorosa, despedimento inesperado.
Comparação social online – exposição permanente a perfis idealizados intensifica perceção de inadequação.
Sintomas Mais Comuns da Baixa-Autoestima
- Cognitivos: diálogo interno depreciativo (“nada do que faço é suficiente”), interpretação pessimista de feedback (“elogiaram-me por pena”), generalização de falhas (“falhei hoje, sou um fracasso”).
- Emocionais: vergonha, culpa excessiva, ansiedade antecipatória perante avaliação alheia.
- Comportamentais: evitamento de desafios, dependência de aprovação externa, perfeccionismo rígido, auto-sabotagem em relacionamentos e oportunidades.
- Físicos: tensão muscular crónica, fadiga relacionada com stress, perturbações de sono ligadas a ruminação.
Psicoterapia Online
Dê o primeiro passo, ao seu ritmo.
Cuidar da saúde emocional é um gesto de coragem e de autocuidado. Se sente que é o momento de começar este caminho, estamos aqui para o acompanhar. Marque a sua primeira sessão e descubra como a terapia pode fazer diferença no seu dia a dia.
O seu bem-estar começa com um passo. Agende a sua sessão.
Como Ajudamos
Apoio Psicológico Profissional
para a Baixa Auto-Estima
- Carreira: evitação de promoções, receio de falar em público, sub-desempenho em entrevistas.
- Relações: dependência excessiva de validação, medo de abandono, ciúme, comportamentos de complacência extrema.
- Bem-estar mental: maior vulnerabilidade a depressão, ansiedade generalizada, fobia social.
- Qualidade de vida: incapacidade de desfrutar conquistas, procrastinação crónica, dificuldade em estabelecer limites.
Intervir cedo com psicologos online especializados previne a cronificação destes padrões.
Como Podemos Ajudar
Terapias com eficácia comprovada
Terapia Cognitivo-Comportamental focada em auto-estima (CBT-SE)
A Terapia Cognitivo-Comportamental focada na auto‑estima (CBT‑SE) trabalha na identificação de pensamentos automáticos negativos e distorções cognitivas, como a catastrofização ou a desvalorização dos aspetos positivos. Estudos indicam melhorias significativas na auto‑aceitação e redução de sintomas depressivos após 8 a 12 sessões.
Terapia Centrada na Compaixão (CFT)
Desenvolve sistema de afiliação, reduz auto-crítica e vergonha, treina voz interna compassiva. Meta-análises revelam efeitos moderados a grandes na elevação da auto-estima e diminuição de ansiedade.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Aumenta a flexibilidade psicológica, encorajando ação orientada pelos valores pessoais, mesmo na presença de pensamentos autodepreciativos.
Perguntas Frequentes
Tem Dúvidas? Estamos aqui para Ajudar
Não. A timidez é traço temperamental; a baixa auto-estima envolve avaliação negativa de si e pode existir sem timidez, ou inversamente.
Protocolos focados variam entre 8 e 16 sessões. Mudanças profundas no auto-conceito podem continuar a consolidar-se durante meses com prática.
O terapeuta cria ambiente de aceitação. A terapia online permite iniciar a partilha num contexto familiar, o que reduz constrangimento.
Livros de auto-ajuda podem ajudar, mas a intervenção guiada acelera o processo e assegura técnicas adaptadas à tua história.
O psicólogo vai ouvir a sua história, compreender os seus objetivos e explicar como será o acompanhamento. É um momento para criar confiança e definir o plano terapêutico.
Referências Bibliográficas
- Rosenberg M. Society and the adolescent self-image. Princeton: Princeton University Press; 1965.
- Fennell MJV. Low self-esteem: A cognitive perspective. Behav Res Ther. 1997;35(1):1-26.
- Kolubinski DC, Berlin GS, Hannon J. Cognitive behavioral therapy for self-esteem: A systematic review. Clin Psychol Rev. 2022;92:102112.
- McEvoy PM, Saulsman LM. Low Self-Esteem Workbook. Oxford: Oxford University Press; 2020.
- Gilbert P. The Compassionate Mind. Londres: Constable; 2009.
- Kirby JN, Tellegen CL, Steindl SR. A meta-analysis of compassion-based interventions: Current state of knowledge and future directions. Clin Psychol Rev. 2017;49:1-27.
- Masuda A, Price M, Latzman RD. Implementing acceptance and commitment therapy to increase self-esteem among college students: A randomized controlled trial. J Context Behav Sci. 2023;29:42-52.
- Johnson SM, Greenberg LS. Emotion-focused therapy: A clinical synthesis. Focus. 2017;15(3):230-243.
- Valk SL, Bernhardt BC, Trautwein FM, et al. Structural plasticity of the social brain: Differential change after socio-affective and cognitive mental training. Sci Adv. 2017;3(10):e1700489.
- Orth U, Robins RW. Understanding the link between low self-esteem and depression. Curr Dir Psychol Sci. 2013;22(6):455-460.
Psicólogos Online Perto de Si, em Todo o País
Encontre psicólogos online credenciados e inicie a sua psicoterapia online sem deslocações, horários apertados ou listas de espera. Trabalhamos com profissionais experientes em todos os distritos de Portugal, garantindo cobertura nacional e intervenção baseada na evidência científica:
✓ Psicólogos em Aveiro Online
✓ Psicólogos em Beja Online
✓ Psicólogos em Braga Online
✓ Psicólogos em Bragança Online
✓ Psicólogos em Castelo Branco Online
✓ Psicólogos em Coimbra Online
✓ Psicólogos em Évora Online
✓ Psicólogos em Faro Online
✓ Psicólogos em Guarda Online
✓ Psicólogos em Leiria Online
✓ Psicólogos em Lisboa Online
✓ Psicólogos em Portalegre Online
✓ Psicólogos no Porto Online
✓ Psicólogos em Santarém Online
✓ Psicólogos em Setúbal Online
✓ Psicólogos em Viana do Castelo Online
✓ Psicólogos em Vila Real Online
✓ Psicólogos em Viseu Online
Psicoterapia Online
Quando Quiser.
Onde Quiser.
Sempre que Quiser.
Sem pressas e sem deslocações.
Sinta-se à vontade para dar o passo que falta quando entender que é o momento certo.
Como Ajudamos
Apoio Psicológico Profissional
Sem Sair de Casa
Procura psicólogos online certificados e disponíveis para ajudar com total confidencialidade?
Na nossa plataforma pode marcar a sua consulta de psicologia online em poucos minutos e iniciar um acompanhamento com profissionais inscritos na Ordem dos Psicólogos Portugueses, com a mesma qualidade da terapia presencial, mas com toda a comodidade do digital.
Flexibilidade total
Escolha horários ao início da manhã, durante a pausa de almoço ou ao final do dia.
Profissionais Experientes
Psicólogos com experiência comprovada e abordagens baseadas na evidência científica.
Sem deslocações
Faça a sua sessão no conforto de casa ou onde se sentir melhor.
Segurança
Plataforma com encriptação de ponta a ponta e total respeito pelos seus dados.
Consulta com Psicólogos Online
Como Funciona
1
Preencha o Questionário Inicial
Conte-nos um pouco sobre si, as suas necessidades e objetivos. Isto permite indicar-lhe o psicólogo online mais adequado e especializado na área que mais necessita.
2
Agende e Pague de Forma Simples
Escolha o horário que lhe for mais conveniente. O agendamento e o pagamento podem ser feitos diretamente online ou por telefone com a nossa equipa de apoio.
3
Inicie a Sua Terapia Online
No dia e hora escolhidos, aceda ao link seguro enviado para si e fale com o seu psicólogo através de videochamada. Tudo num ambiente 100% confidencial, garantindo que a sua consulta de psicologia online decorre com o máximo de conforto e privacidade.
Dê o primeiro passo rumo ao teu bem-estar.
Precisa de clareza, ferramentas de auto-regulação ou de um espaço confidencial para falar? Com os nossos psicólogos, credenciados e especializados em terapia baseada na evidência, pode iniciar acompanhamento a partir de onde quiser, quando quiser e sempre que quiser.
Blog
Artigos que Ajudam a Perceber
Mindfulness para Ansiedade: exercícios simples para começar
Ler artigoMindfulness para Ansiedade: exercícios simples para começar
Comunicação no Casal: técnicas para discutir sem magoar
Ler artigoComunicação no Casal: técnicas para discutir sem magoar
Ciúmes e Insegurança: causas e como trabalhar em terapia
Ler artigoCiúmes e Insegurança: causas e como trabalhar em terapiaAviso Importante
As consultas de psicologia online têm como objetivo apoiar o bem-estar psicológico e não substituem cuidados médicos, psiquiátricos ou serviços de emergência.
Em caso de crise ou emergência psicológica, contacte imediatamente o 112 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo.
Marca do grupo:
