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Ansiedade
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sentem-se satisfeitos com a terapia online e afirmam que ela foi útil para lidar com os seus desafios emocionais.
77%
dos adolescentes que fizeram terapia online para ansiedade social deixaram de apresentar sintomas no final do tratamento.
80%
dos pacientes apresentam reduções clinicamente significativas nos sintomas de depressão, ansiedade e stress após programas de 8 a 12 semanas.
Ansiedade
O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural de preparação para o perigo; torna-se problemática quando a preocupação é persistente, intensa e desproporcionada em relação às circunstâncias. Segundo a Classificação Internacional de Doenças (CID-11) e as diretrizes clínicas da NICE, falamos de perturbação de ansiedade quando os sintomas se mantêm durante, pelo menos, seis meses e causam impacto significativo no trabalho, nos relacionamentos ou na saúde física.
Sintomas mais comuns da ansiedade
Cognitivos: ruminação, medo de perder o controlo, dificuldade de concentração, pensamentos catastróficos.
Emocionais: apreensão constante, irritabilidade, sensação de perigo iminente.
Físicos: taquicardia, sudação, tremores, tensão muscular, dificuldades respiratórias, náuseas, perturbações do sono.
Comportamentais: evitamento de situações sociais ou profissionais, necessidade de segurança constante, uso de substâncias para aliviar a angústia.
Causas e factores de risco da ansiedade
A literatura científica indica uma contribuição multifactorial:
Predisposição genética – estudos de gémeos apontam para herdabilidade moderada.
Experiências adversas na infância – trauma, negligência e bullying aumentam vulnerabilidade.
Estilo de pensamento – perfeccionismo e intolerância à incerteza favorecem preocupações crónicas.
Stress prolongado – ambientes profissionais ou académicos exigentes mantêm o sistema de alerta activado.
Desequilíbrio neurobiológico – alterações em circuitos de amígdala e córtex pré-frontal associam-se a hiper-reatividade ao perigo.
Psicoterapia Online
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Como Ajudamos
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para a Ansiedade
A ansiedade é uma emoção útil que nos prepara para lidar com desafios. Torna-se, porém, uma perturbação clínica quando o medo ou a preocupação são intensos, persistentes e interferem nas atividades diárias.
Estudos internacionais e diretrizes nacionais indicam que a psicoterapia online baseada em evidência — sobretudo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) — oferece resultados comparáveis ao formato presencial, com a vantagem de maior acessibilidade.
Como Podemos Ajudar
Terapias com eficácia comprovada
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Considerada tratamento de primeira linha para ansiedade pelas diretrizes da NICE e da American Psychological Association. Incide em identificar pensamentos disfuncionais, exposição gradual a gatilhos e desenvolvimento de competências de coping.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Foca-se na aceitação de experiências internas desagradáveis e na acção orientada por valores. Tem mostrado resultados sólidos em perturbações de ansiedade generalizada e social.
Mindfulness-Based Interventions (MBCT/MBSR)
Reduzem ruminação e reatividade emocional, reforçando a regulação do sistema nervoso autonómico.
Perguntas Frequentes
Tem Dúvidas? Estamos aqui para Ajudar
A maioria das pessoas alcança remissão completa ou redução substancial dos sintomas com psicoterapia baseada em evidência. O objectivo é oferecer ferramentas que permitam lidar de forma autónoma com potenciais recaídas.
A psicoterapia isolada é muitas vezes suficiente. Em casos moderados a graves, podem ser prescritos ansiolíticos ou antidepressivos por um médico psiquiatra, em combinação com a terapia psicológica.
Programas de TCC ou ACT variam entre 8 e 16 sessões. A duração final depende da severidade, do ritmo de progresso e dos objetivos definidos em conjunto com o terapeuta.
O psicólogo vai ouvir a sua história, compreender os seus objetivos e explicar como será o acompanhamento. É um momento para criar confiança e definir o plano terapêutico.
A maioria das sessões é feita por vídeo para garantir maior proximidade, mas se preferir pode optar por sessões só por áudio ou chat. O mais importante é que se sinta confortável.
Referências Bibliográficas
- American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5ª ed.). Washington, DC: APA; 2013.
- National Institute for Health and Care Excellence. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). Londres: NICE; 2021.
- Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJJ, Sawyer AT, Fang A. The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012;36(5):427-440.
- Carl E, Witcraft SM, Kauffman BY, Van Ameringen M, Liao KYH, Powers MB, Smits JAJ. Psychological and computer-based interventions for anxiety disorders: A meta-analysis of randomized controlled trials. Depress Anxiety. 2020;37(6):512-525.
- Cuijpers P, Noma H, Karyotaki E, Cipriani A, Furukawa TA. Effectiveness and acceptability of cognitive behavior therapy delivery formats in adults with depression and anxiety: a network meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2019;76(7):700-707.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG. Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2ª ed.). Nova Iorque: Guilford Press; 2016.
- Shapiro F. Eye Movement Desensitization and Reprocessing: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3ª ed.). Nova Iorque: Guilford Press; 2018.
- Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (2ª ed.). Nova Iorque: Bantam Books; 2013.
- van Ballegooijen W, Cuijpers P, van Straten A, Karyotaki E, Andersson G, Smit JH. Adherence to Internet-based and face-to-face cognitive behavioural therapy for depression and anxiety: A meta-analysis. PLoS ONE. 2014;9(7):e100674.
- Richards D, Richardson T. Computer-based psychological treatments for depression: A systematic review and meta-analysis. Clin Psychol Rev. 2012;32(4):329-342.
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